玛丽亚·郭尔潘：是时候减去多余的体重了

在我们的材料中有着所有您想知道的有关于减肥、肥胖的不良影响和具有可操作性的减肥方法的信息。我们将同俄罗斯及独联体国家的呼吸塑形训练主教练、柯希金俄罗斯国立大学体育文化与运动学院的科研人员、《俄罗斯荣誉医护人员协会》组织成员、独创塑形法“郭尔潘360方法论”拥有人玛丽亚·郭尔潘科学家共同开启正确呼吸的秘密。

“玛丽娜,含着对健康的怀疑,我想请问一下:如果一切都这么简单——你只需要恰当地呼吸,那为什么这种减肥法没在任何地方使用呢?这种减肥法是如何工作的呢?”

“那我反问一句:你这个中国记者会说俄语吗?不会?为什么不会?毕竟,全世界有2.5亿人说俄语很容易!你为什么不会说俄语?

大概是因为需要学习,需要投入时间和精力吧!而且这种语言也应当为您所需,那么学习语言和习得知识的愿望才将能克服恐惧和懒惰。

呼吸训练也是如此。一切都很重要:正确的呼吸技巧、正确的练习、日常作息规律和许多其他因素。节食不需要学 – 给你东西不吃就可以了。但此时此刻,你做的事对身体没有任何用处,你只是在约束限制你的机体机能仅此而已。这是在人为地减慢新陈代谢。在这种情况下,食物中的葡萄糖和脂肪分解得更慢,产生不了能量,你自己会变得筋疲力尽,就像温水煮青蛙一样。

反过来,呼吸练习的效果正好相反——肌肉进入静态动力模式,新陈代谢加速,加上横膈膜呼吸提供分解体内所有脂肪所需的最大氧气量,随后以 CO2(二氧化碳) 的形式从肺部清除。在这种情况下不仅减重了,还全面加强了身体素质,有助于塑形和机体年轻化。

需要注意的是,不要混淆“呼吸练习”和“横膈膜呼吸”的概念——它们是完全不同的东西。

横膈膜呼吸是吸气时用胃呼吸,同时转动胸腔下肋骨。吸气时,横膈膜压迫腹腔,使胃鼓胀,下肋骨扩张。呼气时,隔膜和下肋骨恢复到正常位置,对肺部施加压力,从肺部排出空气。这种呼吸有助于隔膜(主要的呼吸肌)的最大偏移,因此,内部器官的状况明显改善,耗氧量增加,心、肺、胃、肝、胆、肠的工作保持稳定、积极的工作动态。

而我们的“呼吸训练”是在适当的横膈膜呼吸的基础上,以静态动力学模式进行的力量练习的组合,旨在减少多余的体重并形成苗条的身体。正如你所看到的,“呼吸训练”不仅仅是呼吸,而是一种真正的体能训练。如果您认为这就像坐在公园里呼吸 15 分钟,那么请注意您已经进入某种不正确的固有视角了。要减掉 15 公斤、20 公斤或 30 公斤,你不能只是减少卡路里和呼吸,你必须准备好进行身体训练,遵守呼吸法的制度,拒绝懒惰,不要听信“专家”的“高危”声明。 要知道,在新生活面前,最主要的是接受自己并开始自我帮助,而不是放弃机会或者做毁坏......”

“玛丽娜,现代循证医学对于减重仅建议限制热量摄入、体育锻炼和手术,您如何看这一事实?”

“没错,但是让我们给出完整的表述,即循证医学提倡饮食(限制卡路里)只是因为单独的体育锻炼并没有给受试者带来任何变化。 这次。其次,根据最新信息,节食并不是最佳解决方案,因为当我们食用升糖指数高的产品时,糖分会在我们的血液中飚升。此时,身体会释放大量胰岛素。胰岛素是主要的脂肪形成激素。也就是说,一旦胰岛素在血液中跳跃,我们的身体就会立即开始堆积脂肪。这是胰岛素的第一个特性,第二个是阻断负责脂肪分解的酶。如果你有高胰岛素,那么身体就无法分解脂肪。”

玛丽亚·郭尔潘的建议: “如果您为了改善微循环,优化体内脂肪分解的过程,去做推脂按摩,但在此之前却吃了糖或巧克力,那一切就白费了,因为在胰岛素增加的情况下,几乎不可能分解脂肪。是的,而且基本上进行任何减肥活动都必须先从消除水肿开始!与其在不想去健身房的时候逼自己去忍受不愉快,不如用球或小棍进行筋膜放松。

谈到手术干预,那么从循证医学的角度来看,三度肥胖会增加心血管疾病、动脉高血压、心脏病发作和中风等疾病的风险是被证实的。

今天,所有市面上存在的塑形手术都属于限制性操作——限制食物摄入和分流旁路手术,除了限制热量外,还减少了对食物中营养物质的吸收和进一步同化。

这些都是人为的限制,而呼吸训练会驱使身体本身去工作,加速新陈代谢、食物的分解、脂肪的氧化以及通过肺将脂肪氧化物(二氧化碳)排出体外。”

“也许,一个人无论如何都离不开体育运动、正常睡眠和适当的营养?”

“当然,我们谈论的第一位是健康。这些是健康的主要因素。 呼吸练习是力量练习、横膈膜呼吸和均衡饮食的结合。不要再像个炉子似的,不管什么东西都允许让他们进入自己的身体,我们像炉子似的活了15年,然后锻炼15分钟,早上醒来就轮廓分明了。不是,这是童话。呼吸训练的美妙之处在于,您可以在家里练习,无需在健身房花费额外的钱,这样也不会遇到别的训练者,不会有有让很多人望而却步的尴尬。请明白,我们的身体实际上并不需要越野跑和力量绳索!大自然比我们聪明得多,这些都早就被创造出来了,我们只需要正确地应用这些知识。这就是我所做的事——将知识带给人们。”

身体必需要有氧气来分解脂肪。横膈膜呼吸确保它进入身体。 接下来会发生什么呢?脂肪分解成能量(在这一过程中保证所有生命过程的实现)、水(汗液、尿液)和我们通过肺部呼出的二氧化碳。

我希望,现在我把一切都讲清楚了,如果没有适当的呼吸,就不可能摆脱多余的体重,达成身体的和谐。”

“玛丽娜,你的方法有不适合人群吗?”

“针对横膈膜呼吸是没有什么限制的。 9 岁以下的儿童和老年人都可以参加。但是不同方法存在人群限制。”

那么你们的方法有什么不同呢?

"系统2/4-PRO"和"骨冲动"是4个独立的系统,形成一个苗条和健美的身体。这些是基于正确横膈膜(腹式)呼吸的独创系统。这个方法的开创,在我多年的训练经验的基础上,既考虑了现代科学的成果和普遍事实,也考虑了肺部气体交换和缺氧的鲜为人知的过程,以及高碳酸血症的真相。

我每天都在直播和马拉松上说:如果你想要轮廓分明的腰和有弹性的臀部,或者总而言之,如果你想要年轻化的同时又不伤害身体,那只能靠呼吸了。

让我以简单的方式解释呼吸练习的工作原理。 他的主要任务是分离激素,燃烧脂肪,在力量训练的帮助下将它们引入细胞,然后肺部的氧气开始发挥作用,脂肪燃烧过程将在这里进行。

这种罕见的方法不仅可以让您的身体更苗条、更有吸引力,而且还可以摆脱许多产后后遗症,例如骨质疏松症。在这种呼吸系统下积极的趋势是各器官各系统的工作都在向好。呼吸锻炼有助于培养柔韧性、耐力,并形成美丽的形体。 "2/4-PRO系统"的特点是有节奏的呼吸,甚至对腹部区域进行更密集的研究。最新的呼吸练习“2/4-PRO系统”是在冠状病毒流行的情况下开发出来的,它额外具有预防和恢复作用。它不仅适用于肺组织,还适用于对健康很重要的血管。 我的呼吸练习是基于屏住呼吸。这提高了 CO2 的血液含量,此时动脉扩张,细胞相反充分吸收氧气。 它是“额外的”氧气,可以对抗多余的体重,改善健康状况,帮助应对能量不足的问题,帮助恢复活力。而Bone Impulse(骨脉冲) 系统综合了所有方法。 它在细胞层面上进行运作,清除遗传信息并“刷新”遗传记忆。”

“玛丽娜,塑形是一个非常复杂的概念。 许多人梦想得到后天的优秀身材。呼吸训练对此有帮助吗?”

“当然,如果你就只是随便地开始呼吸训练,那所有的结果出来都会是马马虎虎,自欺欺人,你最后的下场就是你已经尝试过了,你只能这么继续下去,继续为多余的体重而难过。但实际上你开始恶性循环(压力 - 食物 - 超重 - 对自己的怨恨 - 压力 – 暴饮暴食问题)后完全有可能打破他。

而且,即使是天生的体质也可以通过工作、关怀和自爱来改变! 我呼吁读者,只有通过呼吸才能有效地让你保持年轻健康。请记住:平坦的小腹在于呼吸,美丽的臀部在于呼吸,紧致的皮肤和标致的鹅蛋脸在于呼吸,健康、干净的肺在于呼吸!”

“玛丽娜,最后一个问题:以减重塑形为目的的呼吸练习是否是一种闭生的修炼,就像体育一样,或者参加完这个训练疗程就可以了?”

“让我们认真对待一切:减肥不是为了过年,也不是为了生日或假期,是时候培养正确呼吸的习惯了,然后体重控制与塑形的过程才会稳定和单独地进行。您将能针对需要的区域,根据不同的方法进行调整。”